Упражнения при геморрое

Какие упражнения противопоказаны при геморрое

Итак, список запрещенных занятий открывают силовые упражнения. При геморрое следует исключить следующую физическую активность^1,2:

• махи и выпады ногами, особенно с дополнительным весом;
• приседания как с собственным, так и с добавочным весом (да, даже со страховочным поясом);
• тяжелую атлетику и все, что с ней связано;
• упражнения для ног, которые вызывают напряжение брюшного пресса;
• конный и велоспорт.

В число запретных также входят бокс, борьба и другие виды единоборств. Это связано с тем, что во время тренировки или спарринга активно напрягаются мышцы пресса, что приводит к повышению внутрибрюшного давления.

Часть видов спорта и физических упражнений при геморрое разрешены, но с оговоркой. Пациент может идти на тренировку в период стойкой ремиссии или после одобрения лечащим врачом. Полностью исключить физическую нагрузку нужно при обострении заболевания (увеличивается угроза кровотечения и выпадения узлов), после хирургического вмешательства (примерно в течение 2 месяцев).²

Негативно влияет на геморрой не только чрезмерная активность, но и полное ее отсутствие. Возьмите за правило прерывать длительное сидение или стояние на ногах. Следует разминаться и переключаться на другой вид активности, ведь указанные позиции могут увеличивать давление на вены и провоцировать обострение геморроя.¹

Базовые упражнения при геморрое

Сейчас речь пойдет о тех занятиях, которые помогут облегчить симптомы геморроя, улучшить качество жизни и предотвратить обострение заболевания. Упражнения против геморроя – это комплекс занятий, укрепляющих сосуды, тонизирующих и улучшающих деятельность сердца, перистальтики, а также «разгоняющих» кровь^1,2:

• лыжный спорт;
• лёгкий бег трусцой (без резкого старта и торможения);
• плавание, некоторые упражнения из аквааэробики;
• прогулочная ходьба;
• легкая растяжка;
• йога;
• танцы.

Конечно, это далеко не весь список, можно выбрать и другой вид активности, но при этом помнить что:

1. Нельзя надолго задерживать дыхание, ведь это может спровоцировать увеличение давления в брюшной полости.
2. Все действия выполняются медленно, без резких движений.
3. Интенсивность упражнений увеличивается постепенно, не стоит ставить недостижимые цели.
4. Упражнения, вызывающие болезненные ощущения в области малого таза, подлежат исключению из комплекса.
5. Делать гимнастику рекомендуется после опорожнения кишечника.

Базовая зарядка при геморрое не требует длительной или серьезной физической подготовки пациента. Ее цель – улучшить пищеварение и способствовать регулярному опорожнению кишечника. Это не способ нарастить мускулатуру или укрепить выносливость. Регулярное проведение занятий (в комплексе с диетой) может предупредить обострение симптомов при хроническом геморрое.

Упражнения для профилактики геморроя и облегчения симптомов уже имеющегося заболевания должны выполняться ежедневно, в течение 10-15 минут. Во время занятий рекомендуются такие упражнения³:

1. Укрепление мышц тазового дна – позволит облегчить дефекацию, расслабить анальный сфинктер и предотвратить его повторное напряжение. Для выполнения упражнения необходимо сесть или лечь на спину. Напрягите анальные мышцы, будто вы останавливаете прохождение газа, и удерживайте такую позицию в течение 5 секунд. После этого расслабьтесь на 10 секунд и снова напрягите мышцы. Повторите 5 раз, меняйте силу напряжения: напрягите мышцы в половину прежнего, или делайте это так быстро, как сможете. Выполнять упражнение следует 2-3 раза в день. 
2. Глубокое дыхание – помогает снять напряжение мышц тазового дна и способствует общему расслаблению. Упражнение выполняется сидя. Сядьте прямо, положите руки выше талии (по обе стороны от грудной клетки), и глубоко вдыхайте. На каждом вдохе глубоко дышите животом, позволяйте ему расширяться. На выдохе же, наоборот, втягивайте живот, подтягивайте пупок к позвоночнику. Продолжайте упражнение в течение 5 минут.
3. Баласана или поза ребенка – помогает улучшить кровообращение в области анального сфинктера, облегчить запор, расслабить спину, бедра и ноги. Встаньте в коленно-локтевое положение, затем сядьте бедрами на пятки, вытяните руки перед собой или расположите их вдоль тела. Для усиления давления на нижнюю часть живота можно положить кулаки или ладони на эту область. Оставайтесь в таком положении 5 минут. 
4. Поза "Ноги к стене" (Випарита Карани) – это асана из йоги, которая помогает улучшить кровообращение в заднем проходе, снять раздражение и облегчить дискомфорт. Сядьте к стене правым боком. Затем положите ноги на стену и лягте на спину. Руки можно расположить в любом удобном для вас положении. Находиться в такой позе следует до 15 минут.
5. «Ветрогонная» поза (Паванмуктасана) – оказывает давление на живот, улучшая пищеварение, расслабляя мышцы живота, заднего прохода и ягодиц. Упражнение выполняется на спине. Согните одно или оба колена, подтяните их к груди. Голени обнимите руками, сцепив ладони или держась за локти. Удерживайте положении до 1 минуты. Чтобы углубить растяжку, можно поднять голову и прижать подбородок к своей груди.
6. Упражнение Баддха Конасана – помогает укрепить внутреннюю поверхность бедер, улучшить гибкость колен и паха. Оно также помогает устранить пищеварительный дискомфорт. Сядьте на подушку или сложенное одеяло. Сведите ступни вместе, а колени при этом широко разведите. Раскройте ступни так, чтобы мизинцы касались друг друга, а большие пальцы были максимально разведены. Выпрямите спину и оставайтесь в этом положении до 1 минуты.

Это основные упражнения, которые помогут улучшить пищеварение и способствовать регулярному опорожнению кишечника. Их нужно делать медленно, регулярно и без пропусков.

Упражнения от геморроя при беременности4

Беременность – прекрасный период, но во время беременности может возникать определённый дискомфорт для будущей мамы. Увеличение внутрибрюшного давления может стать провоцирующим фактором для развития геморроя. Поэтому полезной будет гимнастика при геморрое, например, напряжение и расслабление мышц тазового дна по Кегелю, специальная йога или гимнастика для беременных, плаванье. Регулярные упражнения по Кегелю помогут обеспечить правильную работу мочевого пузыря и кишечника, избавят от запоров и минимизируют вероятность геморроя при беременности и родах.

Конечно, все физические упражнения строго запрещены при обострении симптомов геморроя. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом по поводу их выполнения, а также по поводу того, какие упражнения делать при геморрое в период ремиссии.

Список литературы:

1.  Lauren Krouse. 11 Ways to Get Rid of Hemorrhoids, According to Doctors, 2023
2. Майборода В.В. Можно ли заниматься спортом при воспалении геморроидальных узлов // VVClinic, 2019.
3. Emily Cronkleton. 6 Exercises to Treat (and Prevent) Hemorrhoids // Medically reviewed by Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA. 2020.
4. American Pregnancy Association. Kegel Exercises.